【むくみ】ちゃん

こんにちは〜Ｏです
気持ちのよい冬晴れですね〜

ところで。。。
昨日は私はお休みをいただいていました
なので、木曜日は終業後
お酒をおいしく飲んで帰りました

そしたら。。。
翌朝起きたらビックリ（☆ｏ☆）/
顔がまん丸だし
目は重くて開かない
完全に体が【むくみ】状態です
こんなんじゃ出かけられない！！
むくみを解消しなければっ！！

♪♪むくみ解消法♪♪

●アルコール

『お酒を飲んだ次の日にパンパン！』という方・・・
（私はコレ）
お酒は『血管内脱水』といって、血管の中には水が無いのに、
血管の外に水が染み出してしまう状態を作り出すので、むくんでしまいます

飲んでしまった次の日はスポーツ飲料などを飲んで
早めにアルコールを体外に出すことが重要です
(血管内脱水なので、むくんでいても体は脱水状態なのです）
特に顔のむくみが気になる時は
お湯と冷たい水で交互に顔を洗うようにすると
比較的早くむくみがとれますよ

●ずっと同じ体勢をとっている

ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどのお仕事などの方・・・
うまく血液が心臓に帰ってこれないため、足がむくみます
夜になるほど悪化することが多いです

対処法としては、『同じ姿勢は1時間以上とらない』のが原則！！
特にデスクワークの方は1時間に一回は立ち上がって伸びをしたり、
窓を開けに行く、お茶を入れに行くなど、
姿勢を変えるようにしましょう
足首をパタパタ動かしたりするのも効果的です

歩くと足の筋肉のポンプ作用で心臓に血が戻って来やすくなります
昼休みなどを利用して散歩したり
帰り道にウインドーショッピングがてら一駅歩いてみるのもいいですよ

半身浴やマッサージなどで血流を良くしてあげるとさらに効果ＵＰ

●塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎでもむくんでしまいます・・・

インスタント食品やスナック菓子はかなり塩分が多く
知らず知らずにむくみの原因になりますので要注意！！
また、意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ
これもかなりの塩分が含まれています
そして、ヘルシー志向の方で『常に和食！』という方も
意外とお味噌汁は塩分が多いのでちょっと気をつけて下さいね

●ビタミン、ミネラルの不足

特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの不足でむくむと言われています
逆にむくみを解消する作用があるのが
すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物やバナナなどのカリウムを多く含む食べ物
豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなどのビタミンB群を多く含む食べものです

●女性ホルモンの影響

特に月経直前1週間前〜月経中までむくみやすくなります
これは女性ホルモンの一種である黄体ホルモンに
水分をためこむ性質があるからといわれています
それ以外でも、ホルモンの分泌バランスが崩れるとむくむことが多いようです

こういった月経周期に伴うむくみは
ある程度『今の時期はこういうものだ』という割り切りが必要です。。。
あまりそれで悩むとストレスになって
なおむくんでしまうという悪循環になってしまうこともあります

不規則な生活や、むくみを悪化させているほかの原因がないかどうかチェックして
もし心当たりがあればそれを改善するようにしましょう
ホルモンの分泌バランスを整えるためには、規則正しい生活が大切です

●冷え、血行不良、運動不足を含む新陳代謝の低下

冷えたり血行が悪かったりするヒトにむくむ傾向が多いようです
少しでも運動して筋肉を増やして新陳代謝を上げるようにしましょう
筋肉にはポンプ作用もあり
足を大きく動かすことによってもむくみ防止を期待できます

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