半身浴が苦手です･･･

こんにちは、Ｏです
今日も昨日に引き続きお風呂ネタです
私は極度の冷え性なので、お風呂は欠かせないんです！！

キレイな女優さんの美しさの秘訣紹介の記事で
半身浴を実行している方が多いですよねぇ

私、半身浴嫌いなんです
日本人の性なのかもしれませんが
温かい（暑い)お湯に肩までしっかり浸からないと
お風呂に入った気がしないんです
しかも、いくら浴室をあらかじめ暖めていても
汗をかく前に、上半身がみるみる寒くなってしまう気がします
同じ考えの人いませんか？？？

そんな人々におススメなのが
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【高温反復浴】です

まずは手順から紹介

１　かかり湯をしましょう
　　ゆるめのシャワーを足元からかけて、だんだんお湯の温度を上げていきます

２　４２〜４３℃（この温度がポイントです）のお湯に胸までゆっくり１分間つかります
　　高温が慣れないうちは、お腹まででＯＫです

３　ゆっくり肩まで３分つかります
　　心臓に負担がかからないように、『ゆっくり』がポイントです

４　湯船から出て身体や髪の毛を洗います
　　このときに身体を休めてください

５　再度、肩までゆっくり３分つかります

６　湯船から出て身体や髪の毛を洗います
　　このときに身体を休めてください

７　最後にもう１度、肩まで３分つかります

８　立ちくらみ防止のために、手に水をかけてクールダウンをします

９　入浴後は水分補給をしっかりして、３０分〜１時間身体をゆっくり休めましょう

メリット

・１回の入浴で３００〜４００kcalのエネルギー消費を期待できます

・熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり、空腹感が薄らぎます
　食前に入浴すると食欲が抑えられます

・水圧で、血管やリンパの流れが良くなり新陳代謝が活発になります

注意点！！！

・高温での入浴は心臓に負担がかかるので、体調が良くない場合は避けたほうがよいです

・長時間の入浴は肌に必要な皮脂まで取り去り、皮膚を乾燥させてしまいます
　お湯に浸かる３分間はしっかり正確にはかりましょう

・食後３０分以内の入浴は内蔵いに負担がかかり、消化不良の原因になります

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