ぐっすり快眠でエイジングケア！

＊ぐっすり快眠でエイジングケア
　皆さんの中で「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」などと
「不眠」で悩んでいらっしゃる方はいらっしゃいませんか？
不眠は身体の疲れがとれないだけでなく、お肌の老化もすすめて
しまいます。穏やかに眠りを誘う３つのポイント「リラックス」
「腹式呼吸」「柔軟体操」をご紹介します。すぐに取り入れられる方法ですので、即実践してぐっすり快眠でエイジングケアしませんか？

　?＜リラックス＞

眠りにつく時、脳波はα波が出てきます。リラックスすると眠る前と同じようにα波がでてきて、眠りに入りやすい状態になります。寝る前にリラックス効果のある音楽を聴くのも効果的です。

　?＜腹式呼吸＞
腹式呼吸とはお腹から声を出したときに行われる呼吸で、お腹を
膨らませるように空気を吸い込み、お腹をへこませるように空気
を吐きます。仰向けの状態で、これを何度か繰り返すと身体が
ずっしりと落ち着いてきて、眠りに入りやすくなります。

　?＜柔軟体操＞
数分の柔軟体操でも血行は良くなります。ストレスなどで硬くなった身体を丁寧にほぐしてあげるような気持ちで身体をうごかしてみましょう！　ただし、やりすぎると休もうとしていた脳が活発に働き始めてしまうので５分くらいにしましょう！

プラス１
肌のビューティータイムは、夜の１０時〜夜中の２時位といわれています。せめてその時間内には眠りにつきましょう！また、理想的な睡眠時間は個人差はありますが、７時間位。

プラス２
心身ともにリラックスできるぬるめのお風呂に浸かり、汗が引いた頃にベッドに入れば心地よい眠りに誘われます。但し、交感神経を働かせる熱いお風呂は避けましょう！

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